기록/달리기 (67) 썸네일형 리스트형 [1시간 달리기] 002 - 230726 달리가 비에 캐치 ㅋㅋ 휴 돌아갈 길도 많은데 ㅎ 씨티팝 들으며 분위기 만끽 중. 주식시장도 줄줄 ㅎ [1시간 달리기] 001 - 230725 5.5초 호흡 앱 추천 호흡연습하기 좋은 어플이 있다. 윔 호프, 5.5초 호흡 등 설정을 해두면 진동이나 소리로 들숨,날숨 신호를 준다. 걸어가며 연습하기 최고이다. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.apps.paced.breathing 걸음 호흡 - Google Play 앱 걸음 호흡은 시각, 청각, 촉각(진동) 신호를 이용한 호흡 개선용 앱입니다. play.google.com https://2trackway.tistory.com/m/271 완벽한 호흡 - '호흡의 기술' 중 지난 모든 여행과 고행을 통해 내가 믿게 된 하나의 교훈, 하나의 등식이 있는데, 그것은 바로 건강과 행복과 장수의 근원은 곧 숨쉬기라는 것이다. 이것을 알아내는 데 10년이 걸렸다고 말하자 2t.. 안동 만휴정 진짜 아무기대도 안하고 간곳이였는데 너무 너무 좋았다. 드라마 미스터션샤인에 괜히 나온게 아니네. 안동은 그런 곳인거 같다. 기대도 안했는데 큰 기쁨과 잔잔한 평온을 주는 곳. 꾸준 일기 - 230407 - 외부자극에 반응하기 전에 잠시 멈춰 생각을 하고 어떤 반응을 할지 고르라는데 - 아직 생각할 여유가 없네. 바로 반응하네. - 상대에 대해 기대를 하지 말아야하나. - 명상을 꾸준히 해야겠다. 잠시의 멈춤 연습. 나를 비우고 새로운 나를 채울 시간을 갖자. - 와이프랑 이야기하다 갑자기 짜증나서 큰소리를 냈다. 그래놓고 내가 다 민망 ㅡ.ㅡ 나만 손해. 참아준 와이프에게 고맙기는 한데... 와이프가 왜 나한테 그리 했는지도 잘 모르겠고. - 그렇게 반응한 내 잘못 인거같다. 별일 아닌걸 별일로 만들었으니. - 심각해지지 말자. - 책 '생각의 각도' 중 꾸준 일기 - 230404 1. 얼라 영어 뮤지컬 두번째 수강인데 자신감있게 노래부르고 춤춘다고 선생님이 칭찬해주셨다. 처음에는 다니기 싫다해서 연습많이 하면 재미있어 질거라 독려는 해주면서도 영어에 거부감 생길까 걱정도 했는데 유튜브도 보면서 연습하더니 즐기게 된것 같다. 노력하느라 수고했어. 2. 얼라에게도 뭐라하 말보다는 꾸준히 조금씩이라도 연습하면 잘하게 될거라고 자주 말해줄려고 한다. 3. 부모로서 아이에게 줄수 있는 건 좋은 습관을 몸에 입혀주는거라 결심했다. (수학 알려주다 애랑 싸우고 견원지간 될거 같았다. ㅋㅋㅋ) 그래서 수학 한글 하더라도 몇 문제 풀고 몇개 맞추고 보다는 바른 앉는 자세, 연필잡는 법, 집중해서 푸는지 등 그런 기본적인 자세를 습관들이려 하는 중이다. 4. 먹고, 씻고, 청소하고, 인사하고, 나.. 꾸준 한끼 - 230404(6일차) 1. 오늘은 음식사진을 못 찍었네. 양배추까지 먹으면 배가 너무 불러서 오늘은 넣지 않았다. 양파 반개는 넣었고. 2. 기력이 없어 탄수화물을 추가했다. 백미+현미. 글루틴 제한을 위해 이제 통밀 파스타는 제하기로 했다. 최겸님 책을 읽고 자극적인 마늘, 고추 등은 소량만 투하하기로 했다. 위에 자극적인 것은 제한하기로. 3. 하루 한끼를 3주 정도 한것 같은데.. 기력이 좀 없어지는 것 같다. 인슐리 펌핑 억제를 목표로 섭취하고 있으나, 하다보니 칼로리 제한도 되어 너무 안먹는 것 같다. 좀더 익숙해지면 몸이 적응을 할려나. 꾸준 달리기 - 230404 1. 기록 / 전일 / 전전일 ... 거리(km) - 7.48 / 5.29 / 5.49 / 6.89 / 6.94 / 7.75 시간(분.초) - 50.39 / 35.47 / 39.34 / 49.52 / 46.15 / 45 케이던스(spm) - 192 / 201 / 201 / 198 / 200 / 205 평균속도(km/h) - 8.8 / 8.8 / 8.3 / 8.3 / 9 / 10.3 소모체지방(g) - 1134/7.2=157 / 917/7.2=127 / 1000/7.2=138 / 1535/7.2=213 / 1165/7.2=161 / 1269/7.2=176 속도는 9km/h 정도가 적당한 것 같다. 생산적 명상하기에도 좋고 달리는 내내 기분도 좋다. 속도는 자연스레 빨라지지 않을까 싶다. 욕심내지 말자. 2.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
