기록/달리기 (67) 썸네일형 리스트형 경사 러닝머신 운동방법 결론은 [경사 5~6도 + 인터벌] 이구만 경사 있는 러닝머신 걷기 경사진 곳을 걸으면 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화해 다리 근력을 강화해 줍니다. 경사도를 이용해 러닝머신을 뛰면 산에서 뛰는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있어요. 실제로 경사도 2도를 올리면 시속 1km/h의 속도를 높이는 것과 같은 운동량이라고 합니다. 경사도를 무리하게 올려 걸을 경우 무릎 관절에 무리가 가니 경사를 5~6도 정도로 조절해 걸어주는 것이 적당합니다. 1분은 적당한 속도로 걸어주고 2분은 최대속력으로 달려주는 동작을 10분 동안 반복해 주세요. https://www.allurekorea.com/2024/06/27/10%EB%B6%84%EB%A7%8C-%EC%A0%9C%EB%8C%80%EB%A1%9C-%EA%B1%B8%EC.. 쿨 달리기 휴 넘 좋니. 개운한 꿀 달리기 [1시간 달리기] 2308070 휴 더운 날이네. 12월에는 이런 8월의 날씨가 그립겠지. 즐기자 더위야!! 오늘도 뛰고 뛰었으나 1시간은 못채웠다. 휴가때 피곤이 누적된건지 힌들기래 뛰다걷다 뛰다걷다. 90분 정도 운동한듯. 그래도 개운하더라 [1시간 달리기] 11 - 230804 휴 1시간 뛰고 숨고르니 너무너무 개운하다. 양산 휴가와서도 꾸준히 운동 중. 예전의 내가 아닌듯. 꾸준히 하자. [1시간 달리기] 005 - 230729 5시 반에 일어나서 1시간 넘게 달린듯하다. 안가본 길로 가니 난지 메타세콰이어길과 조우. 너무너무 좋았다. 가는 길도 예쁘고. 자기확언과 호흡에 더 신경써야겠다. [1시간 달리기] 004 - 230728 볕이 너무 뜨겁고 머리띠를 하지 않아 눈으로 땀이 들어가 따갑다는 핑계로 30분 정도 뛰고 걸었다. 무리하지 말자. 강도 높게 하는게 목표가 아니라 빈도가 많게 운동하는게 목표이니. 기분이 좋을 때가 한계까지 나를 밀어붙여 볼 때이다. [1시간 달리기] 003 - 230727 숙취로 달리기는 패쓰.. 2시간 정도 걸은듯. 내일은 달리자꾸나. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
