경사 러닝머신 운동방법

결론은 [경사 5~6도 + 인터벌] 이구만



경사 있는 러닝머신 걷기

경사진 곳을 걸으면 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화해 다리 근력을 강화해 줍니다. 경사도를 이용해 러닝머신을 뛰면 산에서 뛰는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있어요. 실제로 경사도 2도를 올리면 시속 1km/h의 속도를 높이는 것과 같은 운동량이라고 합니다.

경사도를 무리하게 올려 걸을 경우 무릎 관절에 무리가 가니 경사를 5~6도 정도로 조절해 걸어주는 것이 적당합니다. 1분은 적당한 속도로 걸어주고 2분은 최대속력으로 달려주는 동작을 10분 동안 반복해 주세요.

https://www.allurekorea.com/2024/06/27/10%EB%B6%84%EB%A7%8C-%EC%A0%9C%EB%8C%80%EB%A1%9C-%EA%B1%B8%EC%96%B4%EB%8F%84-%EC%82%B4-%EB%B9%A0%EC%A7%80%EB%8A%94-%EA%B0%84%EB%8B%A8%ED%95%9C-%EA%B1%B7%EA%B8%B0-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95-4/

10분만 제대로 걸어도 살 빠지는 간단한 걷기 운동법 4