한 세션에 강도가 섞이지 않게 달릴 것 - '100년 체력을 위한 달리기 처방전' 중

천천히 달리기를 할 때가장 강조하는 주의사항이다.

 

운동의 효과는 한 세션의 지속시간, 빈도, 휴식 시간, 그리고 강도에 따라 달라진다. 천천히 달리기와 고강도 인터벌 사이에 6시간 이상 충분한 시간 간격을 두고 운동을 하면 괜찮지만, 한 세션에 강도가 높고 낮은 두 운동을 섞게 되면 강도 높은 운동을 했을 때의 효과만 나타난다.

 

예를 들어 같은 시간에 천천히 달리기와 웨이트 트레이닝을 섞어서 하게 되면 저강도운동의 효과는 묻히고 웨이트 트레이닝을 했을 때의 효과만 나타난다. 약한 강도로 오래 하는 지구력 운동인지 강한 강도로 하는 저항성 운동인지 운동 목적을 정확하게 두고 강도 설정을 해야 한다.

 

회복력 향상을 목적으로 한다면 한 세션을 온전히 천천히 달리기로만 끝내야 한다.

하루에 두 운동을 모두 하고 싶다면 오전, 오후로 시간을 나누어 따로 운동한다. 오전에 천천히 달리기를 했다면 오후에 빠르게 달리기 혹은 웨이트 트레이닝을 해도 괜찮다.