고강도 운동과 저강도 운동의 체내에서의 의의 -

- 고강도 운동은 최대산소섭취량을 늘리고, 저강도 운동은 젖산염 역치를 늘린다.

- 최대산소섭취량은 산소를 얼마나 흡수할 수 있는지 호흡의 순환 능력을 보는 것이다. 한편, 젖산염이 쌍이는 지점은 근육이 산소를 사용하는 능력, 즉 미토콘드리아의 에너지 대사를 보는 것이다.

최대산소섭취량은 숙련자가 될수록 꾸준히 운동하더라도 더 이상 향상시키기 어려운 한계를 맞게 된다. 고강도 운동은 최대치를 끌어올리는 운동이기 때문에 비숙련자가 시도하기에는 다소 어렵고, 고령자들에게는 위험할 수도 있다.

이에 반해 천천히 달리기, 저강도 운동은 몸이 버틸 수 있는 운동강도의 한계치를 높여 주는 운동으로, 젖산염이 전신으로 퍼진 뒤에 빠르게 혈류가 이동하여 에너지로 사용되는 능력을 키워 주는 것이다. 자신에게 적합한 강도를 잘 맞취 지구력 운동을 하면 체력이 지속적으로 좋아질 수있다.