충동억제를 위한 20초를 만들자 - 책 '하이퍼포커스' 중

20초 동안 그 충동적인 행동로 인한 2,3차 도미노 효과와 충동을 억제했을 때의 2,3차 도미노 효과를 생각해보는건 어떨까! 행동의 도미노효과!! 충동적인 행동

 

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한 연구에서 발견한 바에 따르면, 주의가 흐트러지기 전에 시간이 약 20초 있다면, 예를 들어 지하실에서 감자집을 되가져오거나, 휴대전화를 꺼내기 위해 잠갔던 서랍을 열거나, 주의를 빼앗는 웹 사이트에 접속하기 위해 컴퓨터를 다시 시작하는 데 20초가 걸린다면, 주의를 빼앗는 것들에 빠지지 않을만한 시간적 여유가 생긴 셈이며, 충동을 더 잘 조절할 수 있다.

 

충동이 행동으로 이어지기까지 걸리는 공백기 동안 우리는 주의력에 대한 통제권을 되찾는다. 20초를 참으면 의식을 차리고 자연스레 생기는 충동에 저항할 수 있다.