노르딕 워킹 - 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 중

폴을 짚고 걸으면 하중이 분산되어 에너지 소모가 적어 운동이 안도는 줄 알았더니 상반신 운동이 추가되어 운동 효과가 더 좋구나.

 

 

노르디 워킹이나 폴 워킹은 전용 지팡이가 필요하고 양손에 든 지팡이를 움직일 공간이 요구되기 때문에 일반적인 걷기에 비하면 '언제 어디서는 쉽게 즐길 수 있다'는 간편함이 적은 편이다. 그러나 양손으로 지팡이를 짚으며 걷기 때문에 상반신의 운동량이 많아져 보통 걷기보다 최대 1.5배의 운동 효과를 볼 수 있다. 참고로 상반신만의 운동 효과는 최대 10배 까지 높다고 한다.

이제까지는 하루 1만 보를 강조하는 등 보행의 양만을 중시했다. 이러한 경향 속에서 최근에 제기된 의문이 보행의 질이다. 노르딕 워킹, 폴 워킹은 지팡이를 쥐고 뒤로 밀면서 걷기 때문에 견갑골을 확실히 움직일 수 있고 같은 시간에 동일한 걸음을 걸어도 보통 걷기보다 에너지 소비량이 높다.

보행 장애가 없다면 짧은 시간에 더욱 밀도 높은 운동을 할 수 있고 보행 장애가 있거나 다리와 허리가 약하다면 안전하고 편안하게 걸을 수 있다. 일반적인 걷기로는 운동량이 부족한 사람, 반대로 일반적인 걷기가 불안한 사람은 노르딕 워킹이나 폴 워킹을 시도해보자 분명 즐거운 도전이 될 것이다.