편안한 호흡이란 - 내면소통(김주환)

호흡 훈련은 미주신경을 자극하여 편도체를 안정화하며 전전두피질의 기능은 활성화한다. 따라서 호흡 훈련은 여러 인지능력이나문제해결력뿐 아니라 의사결정력도 키워주는 효과가 있다.

들숨보다 날숨을 두 배 이상 천천히 오래 내쉬려면 들숨을 약간 깊게 많이 들이쉬는 것이 좋다.

그런데 내쉬는 숨을 길게 한다고 해서 숨이 차고
힘이 들 정도로 너무 무리해서는 안 된다. 몸과 마음이 편안해질 정도로, 턱과 목근육의 긴장이 풀리고 어깨가 내려갈 수 있을 정도로 부드럽고 고요하
게 해야 한다.
마음속으로 하나, 둘, 셋, 넷을 세면서 들이쉬고, 내쉬면서는 하나부터 여된까지 세도록 한다. 몇 번만 해도 효과가 있다.

미주신경자극 호흡을 자기 전에 누워서 하면 깊이 잠드는 데도 큰 도움이 된다. 자기 전에는 조금 더 긴장을 완화하기 위해서 4-4-8 호흡을 해볼 것을 권한다. 4초간 들이쉬고, 4초간 멈추고, 8초간 내쉬는 것을 반복한다. 더 깊게 하려면 4-4-8-2로 한다. 즉 4초간 들이쉬고, 4초간 멈추고, 8초간 내쉬고, 2초간 멈추는 것이 호흡의 한 사이클이 되도록 한다.

23.04.14. @소양강댐 전망대