유산소 호흡 vs 무산소 호흡 - '호흡의 기술' 중

체육관에서 너무 힘들게 운동한 후에 메스꺼음과 땀 배출, 근 무력 등이 초래되는 것은 무산소호홉이 과부하 된
탓이다. 격렬한 운동을 할 때 처음 몇 분 동안이 매우 힘든 이유도 이 때문이다. 우리의 폐와 호흡기가 몸에 필요한 만큼 산소를 공급하지 못하면 몸이 무산소 에너지를 사용하게 된다. 위밍업을 한 후에는 운동이 더 쉬워지는 이유를 이것으로 설명할 수 있다. 몸이 준비가 되면 에너지를 만드는 과정이 무산소호흡에서 유산소호홉으로 바뀌는 것이다.

 

이 두 가지 호흡 에너지는 몸 전체의 서로 다른 여러 근육 섬유에서 만들어진다.

 

무산소호홉은 백업시스템으로 이용되기 때문에 우리 몸에는 무산소 근섬유가 더 적다. 덜 발달된 이 근육에 너무 자주 의존하면 몸이 망가지게 된다. 평소보다 많은 사람이 체육관으로 돌진해서 한계치를 휠씬 넘는 운동을 시도하는 새해 직후에는 부상자도 더 많이 생긴다. 본질적으로 무산소 에너지는 고출력 머슬카muscle scar와 같다. 짧은 여행에는 빠르게 반응하지만, 긴 여행을 할 때는 오염 가스 배출이 심하고 실용적이지 않다는 뜻이다.

유산소호흡이 중요한 것도 이 때문이다. 25억 년 전에 산소를 먹기 위해 진화해서 생명의 폭발을 일으켰던 세포들 이야기를 기억할 것이다. 우리 몸은 37조 개 정도의 세포로 이루어져 있다. 산소를 이용해 유산소운동을 하면 무산소운동보다 16배 더 많은 에너지 효율을 얻는다. 운동의 핵심, 그리고 남은 평생을 살아가는 요령의 핵심은 에너지 효율적이며, 깨끗이 연소되고, 산소를 흡수하는 유산소 범위zone에 머무는 것이다. 운동을 하는 대부분의 시간은 물론이고 휴식하는 모든 시간에도 해당하는 말이다.