효율적 습관 실행 방법 @ 유튭

<습관집행>
1. 원하는 습관을 선택해서, 그것을 실행하는데 필요한 단계의 순서를 매우 구체적으로 적거나 떠올리세요.

 

2. 그런 뒤, 그 습관에 선행해야 할 일들(실행 바로 10분전이나15분전쯤의 일)의 순서를 기록하거나 떠올립니다.

 

3. 습관을 끝내고 곧바로 일어나는 일이나 기분을 적거나 떠올립니다.

4. 이 전체 과정을 완수 할 거라고 긍정적으로 연관짓게 되면 보상 예측 오류가 제대로 작동돼, 도파민 분비가 촉진되면서 의욕이 생깁니다.

https://youtu.be/QRTRx4tmj3M