투모 호흡법 - 호흡의 기술

나는 이런 이야기를 수십 번 들었다. 주로 20대 남자들이 갑자기 관절염과 건선, 우울증을 진단받았는데, 격한 호흡법을 실천한 지 몇 주 만에 더 이상 어떤증상도 겪지 않았다는 식의 이야기였다. 호프의 공동체에 속한 2만 명의 사람들은 온라인으로 혈액검사 데이터를 비롯한 자신의 변화에 대한 계량 분석 지표를 교환한다. 그들의 주장은 투모 전후 결과를 통해 확인되었다. 이들 가운테 일부는 불과 몇 주 만에 염증 표지자, 곧 C-반응 단백질이 40배나 줄었다.

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이제 호흡법을 알아보자

빔 호프 호흡법을 익히려면 먼저 조용한 곳을 찾아 베개를 베고 똑바로 눕는 것부터 시작한다. 어깨와 가슴, 다리를 이완시킨다. 배와 가슴으로 아주 깊이 빠르게 숨을 들이쉬고 빠르게 내밸는다. 이렇게 30회 반복한다. 가능하면 코로 숨을 쉬고, 코가 막힌 것 같으면 입술을 오므리고 숨을 쉰다. 호흡하는 동작이 파도처럼 보여야 한다. 즉 숨을 들이쉬면서 배를 부풀린 다음 가슴을 부 풀린다. 같은 순서대로 모든 공기를 내신다.
 
마지막 30번째 호흡을 끝낼 때는 자연스럽게 숨을 내쉬며 폐 안의 공기를 4분의 1쯤 남긴다. 그리고 가능한 한 오래 숨을 참는다. 참을 수 없는 상태에 도달하면, 한 번 크게 들이쉬고 15초 동안 숨을 참는다. 숨을참고 있는 상태에서 아주 부드럽게, 그 신선한 공기를 가슴 주위로, 그리고 어깨로 옮긴다. 그런 다음 숨을 내쉬고 다시 30회의 격한 호흡을 시작한다.
이런 호홉 패턴 전부를 3~4라운드 반복하고, 일주일에 2-3일 몸을 추위에 노출하는 것을 추가한다( 찬물 샤위, 열음 목육, 벌거벗고 눈밭에 누위 팔다리 벌렸다 오므리기). 

이런 느닷없는 반전, 곧 격하게 숨을 몰아쉬다가 완전히 숨을 멈추는것. 정말 추위졌다가 다시 따뜻해지는 것이 투모 마법의 핵심이다. 이 호흡법은 강제로 1분여 동안 고강도 스트레스 상태로, 그 다음 순간 극도의 이완 상태로 인체를 변화시킨다. 혈중 이산화탄소 농도가 뚝 떨어졌다가 다시 높아진다. 조직에 산소가 부족하다가 다시 넘친다. 그러면 인체는 적응성과 유연성이 좋아지고, 이 모든 생리 반응이 우리의 통제 아래 놓일 수 있다는 것을 저절로 학습하게 된다. 맥기의 말에 따르면, 의식적인 격한 호흡을 통해 우리는 부러지지 않고 휘어질 수 있다.

tip
 
https://www.youtube.com/watch?v=aMtRkPz7BzI 

https://www.youtube.com/watch?v=aolD9ZzQO4c